Saat berkonsentrasi pada pelatihan ketahanan, dan kinerja atletik secara keseluruhan untuk mata pelajaran itu, ada tujuh gagasan utama yang mengatur peningkatan. Saat mendidik, cobalah untuk mengingat prinsip-prinsip ini ketika mencari peningkatan. Seringkali orang menemukan bahwa mereka mencapai 'dataran tinggi' fungsionalitas, namun ketika mereka menilai perangkat lunak mereka, mereka akan menemukan bahwa kemungkinan besar mereka mengabaikan satu atau lebih ide-ide berikut:
1. Prinsip dasar Kelebihan Beban
2. Prinsip Pembangunan
3. Prinsip Kekhususan
4. Teori Variasi
5. Prinsip dasar Individualitas
6. Prinsip dasar Pengembalian yang Semakin Menurun
7. Teori Reversibilitas
Teori Kelebihan Beban
Ini hanyalah salah satu dasar dasar pelatihan ketahanan. Ini pada dasarnya menunjukkan bahwa jika Anda ingin menjadi lebih baik atau membuat otot tumbuh, Anda perlu melakukan pekerjaan atau 'membebani' massa otot. Ketika Anda membebani otot secara berlebihan, Anda sebenarnya merobek jaringan otot pada tingkat mikroskopis. Ketika hal ini terjadi, sistem akan mencoba memberikan kompensasi yang lebih tinggi, mengantisipasi bahwa hal ini ingin dilakukan lagi. Dengan melakukan hal ini, lebih banyak jaringan otot yang terbentuk, sehingga memicu pertumbuhan massa otot.
Prinsip Kemajuan
Sekali lagi, ini adalah salah satu prinsip standar latihan pound. Hal ini biasanya berarti bahwa seiring bertambahnya kekuatan Anda, bukanlah posisi untuk terus menaikkan beban tubuh yang sama – Anda perlu 'maju' dengan mengangkat beban tubuh yang lebih berat, atau melakukan lebih banyak repetisi. Jika pengembangannya terlalu besar, maka lemaknya akan terlalu besar untuk diangkat, begitu pula jika pengembangannya tidak ada atau sedikit, maka tidak akan ada peningkatan kinerja secara keseluruhan.
Teori Kekhususan
Strategi spesifiknya adalah jika Anda ingin meningkatkan kinerja umum Anda di tempat tertentu, berlatihlah di area tersebut. Di teks lain, persiapkan bagaimana Anda berpartisipasi! Jika Anda ingin meningkatkan efisiensi atletik dalam bola basket misalnya, tidak ada gunanya lari mendekati oval – Lakukan atletik terutama berdasarkan bola basket, seperti lari bunuh diri, latihan bola, dan sebagainya. Latihan ketahanan juga serupa – jika Anda ingin meningkatkan tekanan Anda, lakukan latihan kekuatan dan rutinitas olahraga yang meniru gerakan tersebut.
Prinsip Variasi
Beberapa orang saat ini bingung karena variasi dan kekhususan bertentangan satu sama lain. Kenyataannya, mereka pasti tidak melakukannya! Rencana variasinya adalah Anda menggabungkan rutinitas pengajaran Anda sehingga sistem Anda tidak akan beradaptasi terlalu efektif dengan apa yang ingin Anda capai. Sekali lagi, dengan menggunakan force-up sebagai contoh, Anda dapat mengubah latihan press-up Anda dengan mengubahnya menjadi mencondongkan atau menolak drive-up, menempatkan tepukan di tengah atau mendekatkan tangan Anda untuk menjadikannya trisep. push-up. Alternatifnya, Anda dapat mencoba bench push – Secara biomekanik hampir sama.
Prinsip Individualitas
Prinsip Individualitas menangani perbedaan orang-orang dengan aspek 'X' -dan orang-orang aneh atletik yang tampak menjadi lebih kuat hanya dengan melihat beban! Lebih parahnya lagi, individualitas mengakui bahwa semua orang berlatih dengan biaya yang berbeda-beda. Individualitas ini dapat dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, ras, makanan, kecenderungan genetik dan istirahat. Inilah sebabnya mengapa orang-orang penting mematuhi jadwal sekolah masing-masing daripada meniru apa yang tampaknya dilakukan orang lain.
Prinsip dasar Pengembalian yang Semakin Menurun
Prinsip Dasar Pengembalian yang Semakin Berkurang menyiratkan bahwa ketika seseorang menjadi lebih bugar atau lebih kuat, dibutuhkan upaya tambahan untuk terus menjadi lebih bugar atau lebih kuat. Seorang pemula yang mengalami obesitas yang tidak wajar akan kehilangan sejumlah besar berat badan ketika mereka mulai, namun seiring dengan bertambahnya berat badan mereka, semakin lama semakin sulit untuk terus menghilangkan lemak tersebut. Perolehan energi juga serupa. Inilah sebabnya mengapa para atlet kursus planet berlatih berjam-jam setiap hari kerja untuk mempertimbangkan dan mencapai peningkatan 1-2%!
Prinsip dasar Reversibilitas
Ini adalah aturan 'pindahkan atau hilangkan'. Ini biasanya berarti bahwa pelatihan harus berkelanjutan untuk mempertahankan dasar atletik dan ketangguhan, atau keberhasilannya akan terbalik. Sering dikatakan bahwa orang lanjut usia tidak sekuat ketika mereka masih muda, sebagian karena alasan bahwa mereka tidak energik seperti ketika mereka masih muda. Telah diyakini bahwa seorang atlet yang melakukan relaksasi di tempat tidur akan mengurangi sekitar 10% efektivitas kardiovaskular untuk setiap 7 hari! Inilah sebabnya mengapa banyak olahragawan akan mempertahankan energi dan pengondisiannya di waktu senggang – Mempertahankan kebugaran dan ketangguhan jauh lebih mudah daripada membuangnya dan mencoba mendapatkannya kembali.
Inilah tujuh gagasan pendidikan perlawanan. Cobalah untuk mengingat hal ini dan pertimbangkan saat membuat rencana sekolah Anda berikutnya!