Pernahkah Anda tampak kagum pada ring setinggi 10 kaki, berharap bisa melompat lebih besar dan membanting bola basket ke ring dengan penuh wibawa? Anda menonton bola basket di TV dan melihat hal-hal yang dapat dilakukan oleh para profesional dengan bola, berharap Anda dapat menirunya. Yakinlah, ada baiknya bahwa beberapa dari semua pria itu memiliki tinggi 6 kaki 9 dengan tepi puncak yang sangat jelas, tetapi ketika Anda melihat pria kecil, peserta yang tingginya 5 kaki 9 itu meluncur di udara seperti helikopter dan melakukan dunk dengan kekuatan, pasti itu harus terlintas di benak Anda bahwa mungkin saja Anda melompati sisanya.
Sekarang ada beberapa orang terpilih di luar sana yang terlahir dengan sifat atletis yang luar biasa. Mereka adalah tipe yang diberkati, tetapi bagi kita semua, kita semua harus bekerja sedikit lebih keras untuk bisa melakukan dunk pada bola basket, tentu saja itu melibatkan beberapa orang penting sekalipun. Saya sendiri adalah laki-laki yang tinggi dan dijamin, saya sampai di sana, tetapi saya dikelilingi oleh laki-laki di bawah 6 jari kaki yang sedang berjalan menuju ring.
Mengapa demikian? Nah, kawan-kawan yang lebih kecil memiliki kelemahan awal dalam hal dunk. Mereka memiliki lebih banyak permukaan udara yang harus dilindungi sehingga beberapa melakukan pekerjaan lebih sulit untuk sampai ke sana. Bagaimana? Yah, seperti latihan fisik apa pun, olahraga, instruksi, dan pola makan adalah jawaban Anda.
Perbaiki pola makan Anda
Jangan khawatir, tidak ada yang akan menyarankan agar Anda berhenti makan, dan menghindari dedaunan. Diet tidak berarti makan lebih sedikit, tapi berarti makan lebih cerdas. Sebenarnya nutrisi adalah topik tersendiri, tetapi berikut adalah beberapa idenya. Minimalkan konsumsi lemak jenuh yaitu makanan yang digoreng. Cobalah untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks yaitu roti coklat daripada roti putih. Yang terpenting, tingkatkan asupan protein Anda – ikan, unggas, daging, kacang-kacangan, dan telur.
Kembangkan kaki yang lebih kuat
Anda perlu membuat dasar untuk memperkaya keterampilan melompat Anda. Rutinitas latihan latihan lemak seperti squat, dead lift, leg curl, dan leg raise akan membantu Anda membuat jaringan otot Anda mampu mengatasi lompatan dan gerakan yang berulang-ulang.
Dapatkan Kecepatan dan Daya ledak
Ini sangat penting dan pasti dapat membuat perbedaan. Lompatan pasti akan membuat Anda sampai di sana, tetapi untuk melakukan dunk Anda harus menyerang tepinya juga. Abaikan semua lari lambat selama 30 menit di treadmill ini. Mengapa tidak berlari setiap 20 detik dalam sekejap dan menghabiskan 40 detik lainnya dengan jogging lebih dari jangka waktu 15 menit? Itu baru 1 latihan yang bisa membantu daya ledak Anda.
Cobalah Melambung Lebih Besar
Cukup dengan melompat sejauh mungkin. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan seperti melompat dengan satu kaki berulang kali hingga Anda benar-benar merasakan lelehannya, lalu beralih ke kaki lainnya. Latihan selanjutnya adalah berdiri pada langkah pertama di bagian bawah tangga, jari-jari kaki menjauh dengan jari-jari kaki menahan semua kelebihan berat badan Anda, lalu dorong kelebihan berat badan sistem Anda dengan jari-jari kaki lalu luncurkan ke bawah dan ulangi. Ada banyak rutinitas yang bisa Anda coba untuk melompat lebih jauh.