Terlibat dalam kebugaran sepanjang hidup saya sambil mempertahankan gelar Magister Psikologi Universitas, saya cenderung melihat dunia kebugaran fisik dan melakukan perubahan sebagai satu kesatuan. Bagaimanapun, upaya menurunkan berat badan sama pentingnya dengan perubahan perilaku dan juga penyesuaian pola makan. Mereka sama-sama ikut andil dalam masalah berat badan seseorang.
Sebagai orang tua dan sebagai anak-anak, kita telah terbiasa berpikir bahwa menghukum orang lain serta diri kita sendiri akan mengubah perilaku yang baik. Namun, hal ini tidak terjadi dan telah dibuktikan berkali-kali. Hukuman tidak banyak berpengaruh dalam meningkatkan apa yang diinginkan atau “berkonsentrasi pada” tindakan yang merupakan hal yang segera kita lakukan dengan serius. Dalam hal menurunkan berat badan berlebih, kita selalu membidik hal negatif. Kami menekankan pada pengurangan tindakan yang tidak diinginkan melalui hukuman, dibandingkan meningkatkan perilaku yang diinginkan melalui manfaat.
Ini mungkin terjadi dengan sendirinya dalam lingkaran setan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Kebiasaan yang tidak diinginkan terjadi yang biasanya makan berlebihan dan/atau membuat pilihan nutrisi yang buruk. Kemudian, untuk membuat segala sesuatunya kembali normal, kita menghukum diri kita sendiri dengan berolahraga dengan berusaha menurunkan berat badan. Pada awalnya, kebiasaan yang diinginkan (berolahraga) mungkin meningkat tetapi ini tidak akan bertahan lama. Ketika pikiran-pikiran itu terbentuk dan siklusnya berulang, Anda mendapati diri Anda membenci latihan fisik sambil memberikan lebih banyak lagi perilaku yang tidak diinginkan (makan berlebihan/pilihan makanan yang sangat buruk).
Cara alternatif untuk mengatasi kesulitan ini adalah dengan berkonsentrasi pada kebiasaan yang diinginkan atau “fokus pada” yang ingin Anda tingkatkan. Dalam skenario ini mungkin ada dua perilaku, kemungkinan nutrisi yang lebih sehat dan peningkatan olahraga. Agar hal ini dapat dilakukan, harus ada imbalan langsung yang ANDA hargai. Mungkin tidak harus bersifat finansial. Imbalannya bisa berbentuk ringkas dan berupa meluangkan waktu untuk diri sendiri untuk mempelajari panduan, mendapatkan pernyataan diri yang lebih bermanfaat, dan/atau membuat tujuan mingguan baru yang berisi sesuatu yang menurut Anda bermanfaat. Sekali lagi, hindari imbalan yang berlebihan. Seringkali, semakin kecil imbalannya, semakin besar pula perubahan perilakunya.
Ini semua tentang menghasilkan momentum ke depan yang optimis. Tidak dapat dihindari bahwa Anda akan tersandung. Namun, jika Anda yakin untuk berhenti sendiri sebelum Anda menghukum diri sendiri karena tersandung. Ini adalah hal yang cukup sulit untuk dilakukan, tetapi jika Anda tahu bahwa kita semua cenderung menggunakan hukuman sejak awal, Anda mungkin memiliki peluang lebih besar untuk mengambil tindakan sendiri setelah Anda melakukan kesalahan diet dan melanjutkannya. jalur yang bermanfaat.